Dieta Low Carb
Você realmente sabe o que é a dieta low carb e se vale a pena incluir na sua rotina ou continua acreditando em qualquer notícia que leu por aí?
Nesse post, você vai entender de uma vez por todas tudo o que precisa saber através de um guia facilitado, com dica de cardápio e muito mais.
Então, chega de perder tempo e vamos começar!
Índice
O que é a Dieta Low Carb?
Antes de mais nada, é importante ressaltar que a dieta low carb faz parte de um grupo maior de planos alimentares, geralmente chamado de dieta das proteínas.
Com isso em mente, essa dieta vai ser semelhante a outras que você pode ver na internet ou mesmo na televisão, mas ainda assim possui características próprias.
Seguindo essa linha, a dieta low carb é baseada na ideia de que se faz necessário reduzir o consumo de carboidratos ao mínimo possível enquanto controla o índice glicêmico.
Desse modo, a rotina alimentar é completamente alterada, já que é comum que o brasileiro tenha sempre uma porção de carboidrato no prato, pelo menos.
Mais importante é que na dieta low carb não propõe apenas reduzir os carboidratos, mas também outros alimentos que seriam prejudiciais ao organismo, como os refinados e aqueles gordurosos.
Da mesma forma, a dieta incentiva o consumo de proteínas, como as carnes e ovos, além de alimentos ricos em fibras e gorduras boas, como os vegetais e leguminosas.
Como a dieta low carb funciona no organismo?
Pensando em ampliar a forma como você enxerga esse plano alimentar, faz sentido entender o que isso mudar no organismo.
Em primeiro lugar, a retirada de alguns grupos de alimentos do cardápio, ou mesmo a substituição, provoca uma quebra na taxa metabólica.
Mais precisamente na maneira como o seu corpo obtém energia.
Nesse caso, ao invés de continuar obtendo energia apenas através dos carboidratos, o seu corpo passa também a utilizar as fontes de proteína bem como a gordura armazenada.
Logo, a dieta low carb promove a queima calórica e redução dos pneuzinhos do corpo.
Em segundo lugar, essa substituição também contribui para o aumento no consumo de alimentos fibrosos.
Esses alimentos são capazes de melhorar o fluxo intestinal, o que evita a prisão de ventre e excesso de gases enquanto reduz medidas e inchaço abdominal.
Em terceiro lugar, a redução de carboidratos e açúcares facilita o controle da glicemia na corrente sanguínea.
Ou seja, evita os picos de açúcar no sangue, contribuindo para controlar ou mesmo evitar a diabetes e problemas cardíacos.
Existem outros benefícios?
A dieta low carb é conhecida mundialmente por garantir outros benefícios para o organismo, como:
- Controle de colesterol e triglicérides;
- Evita o aumento da pressão sanguínea;
- Combate a compulsão alimentar;
- Melhora a concentração e foco;
- Aumenta o desempenho físico;
- Facilita a obtenção de massa magra;
- Combate doenças causadas pela obesidade, entre outros.
É importante ressaltar que a dieta low carb só traz benefícios para o organismo quando praticada corretamente.
Em outras palavras, é preciso ter controle em relação as porções, balancear o cardápio e investir na mudança de hábitos.
Na dúvida, é válido consultar um profissional qualificado.
Conheça o ranking das 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020, clique aqui.
Dica de cardápio
Pensando em facilitar a sua rotina, tem algumas dicas de cardápio para as principais refeições do dia que vão lhe ajudar a dar os primeiros passos em direção a essa dieta.
Para conhecer alguns exemplos de pratos Low Carb, clique aqui e conheça o nosso artigo sobre 15 Receitas para Café, Almoço e Jantar.
O plano low carb vale a pena?
Uma das perguntas mais frequentes quando o tema é dieta low carb é se realmente vale a pena.
Bom, responder essa pergunta não é tão simples como você pode imaginar e três fatores devem ser levados em conta:
- Os seus objetivos;
- Quanto tempo pretende fazer a dieta;
- Controle que tem sobre preparar as próprias refeições.
Esses três fatores são essenciais não apenas para garantir que você consiga seguir com o cardápio, mas também para evitar o sofrimento excessivo, a frustração bem como a desistência.
Ao mesmo tempo, é essencial substituir hábitos ruins da rotina e dar início a prática de atividades físicas, por exemplo, ou deixar de fumar ou beber em excesso.
Nesse aspecto, a dieta low carb realmente vale a pena para quem quer mudar e ter uma vida melhor e mais saudável ou mesmo para quem quer emagrecer.
Porém, se você tem dificuldade de seguir rotina ou plano alimentar, é essencial começar as mudanças aos poucos e, caso ainda fique difícil, procure apoio em outras pessoas, grupos ou mesmo em um nutricionista.
Pensando em ajudar as pessoas a conhecerem e serem incentivadas a praticarem a Dieta Low Carb, criamos um maravilhoso Grupo no Facebook. Se você quiser participar basta clicar aqui.
Enfim, a dieta low carb é simples de entender, já que foca, principalmente, na redução de consumo de carboidratos e realmente vale a pena, quando praticada corretamente.
Você já sabia tudo isso sobre essa dieta?
Comenta aqui embaixo e não se esqueça de fazer parte do nosso clubinho para ter novidades toda semana.
Até o próximo post!
73 comentários
Joana Santos · 17 de janeiro de 2020 às 18:35
Acho que o caminho é este mesmo, reduzir consumo de carboidratos e sempre vai ser possível substituir por alimentos mais saudáveis.
Parabéns pelo artigo 🙂
Alice · 18 de janeiro de 2020 às 15:30
Oi Joana, que bom ti ver por aqui !
A Equipe agradece.
Bjs
Evelyn · 18 de janeiro de 2020 às 15:45
Estou pensando em fazer alguma dieta low carb. Será que consigo kkk
Alice · 18 de janeiro de 2020 às 19:55
Olá, Evelyn.
É definir qual será o seu objetivo e em quanto tempo e pronto !
Escolha uma Dieta e comece a fazer o quanto antes, nunca deixa para amanhã.
Dê uma olhadinha neste artigo sobre a Dieta de 21 Dias.
Bjs
Paulo Guimarães · 24 de abril de 2020 às 21:27
Conteúdo muito importante para melhorar qualidade na alimentação.
Renata · 10 de agosto de 2020 às 20:37
Vou tentar, preciso muito emagrecer!
Aparecida Rigo · 22 de janeiro de 2020 às 14:10
Tenho uma amiga que faz dieta low carb e já perdeu bastante, acho que uns 15 kilos em 4 meses.
Estou pensando em fazer, só falta a coragem rs.
Alice · 24 de janeiro de 2020 às 10:14
Oi Cida. (já estou me achando intima rs)
Tubo bem contigo !?
Esta opção de Dieta Low Carb tem ajudado milhões de pessoas no mundo inteiro.
Minha opinião particular é que é a grande novidade desta década.
Valeu por curtir o Blog.
Beijinhos
Michelle Castro · 18 de novembro de 2020 às 01:03
Não sabia de nada disso , e gostei porque vcs deixaram bem claro . Vou tentar preciso muito emagrecer .
Ramon Viana · 24 de abril de 2020 às 20:15
Muito explicativo seu conteúdo.😏
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:37
Obrigada.
Edineia Antunes Rangel · 18 de abril de 2021 às 03:53
Acho muito bom essa dieta porque conseguimos perder peso bem rápido. Quanto aos carboidratos me sinto muito bem sem eles. Porque quando ignoro o mesmo parece que fico inchada e isso precisa ser um estilo de vida.
Rafael · 24 de abril de 2020 às 20:30
Muito bom seu artigo, parabéns
Edineia Antunes Rangel · 18 de abril de 2021 às 03:53
Acho muito bom essa dieta porque conseguimos perder peso bem rápido. Quanto aos carboidratos me sinto muito bem sem eles. Porque quando ignoro o mesmo parece que fico inchada e isso precisa ser um estilo de vida.
Rafael · 24 de abril de 2020 às 20:31
Parabéns , muito bom
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:36
Obrigada
Suelene · 26 de abril de 2020 às 08:36
Muito bom seu site! Bem organizado
Alice · 27 de abril de 2020 às 11:44
Obrigada.
Matheus · 16 de maio de 2020 às 14:26
Ótimo conteúdo ! Muito esclarecedor!!
Alice · 21 de maio de 2020 às 20:36
obrigado!
Gabriel Ramos Fugiwara · 24 de abril de 2020 às 20:52
Muito bom.
Sugiro alterar o background aqui do campo de postagem. Este rosa forte não tem contraste com a cor da letra. É ruim de ver.
Abraço!
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:36
Obrigada pela dica.
Vou mudar o layout assim que possível.
Jaqueline · 24 de abril de 2020 às 21:10
Amei as dicas e receita. A medida que vamos conhecendo mais, aproveitamos mais.
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:36
Que bom que gostou. Isso mesmo mais conhecimento é igual a mais saúde.
Carlos Ramadas · 24 de abril de 2020 às 21:12
Conteúdo incrível, site muito gostoso de se navegar.
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:35
Obrigada, fica atento aos novos artigos.
Nayara · 24 de abril de 2020 às 21:55
Muito bom esclarecedor.
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:35
Tks
Cristiana · 24 de abril de 2020 às 22:01
Preciso fazer uma dieta dessa urgente rsrs, parabéns pelo artigo!!!
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:34
Obrigada.
Assunto de Mulherzinha · 26 de abril de 2020 às 13:41
Muito bom,
Patrick · 24 de abril de 2020 às 22:37
Não vou deixar de seguir essa dica
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:34
Segue sim não vai se arrepender.
Victor Machado · 25 de abril de 2020 às 11:49
Ótimo conteúdo
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:34
Ficamos felizes. Obrigada.
Eliezer · 25 de abril de 2020 às 12:19
A dieta LowCarb pode ser levada por muito tempo? Ou há algum limite que devamos observar? obrigado pelo conteúdo…queria essa ajuda, se possível. Desde já agradeço
Alice · 25 de abril de 2020 às 13:33
Olá, A Dieta Sim até pode, muitas pessoas usam como um estilo de vida.
Agora se for fazer Jejum + Low Carb o ideal é fazer por algumas semanas, dá uma pausa de 1 semana e depois pode recomeçar e ficar neste ciclo até chegar no peso ideal.
Seja Seu Lider · 25 de abril de 2020 às 16:18
Muito interessante, estava mesmo procurando entender mais sobre essa dieta!
Alice · 25 de abril de 2020 às 19:34
Grata, obrigado volta sempre neste blog.
Cassia · 25 de abril de 2020 às 18:28
Que foi os seu conteúdo. Até inspira a nos cuidarmos mais .Obrigada
Alice · 25 de abril de 2020 às 19:34
Grata, bem vindo ao nosso blog.
ALEXANDRE SILVA DE SOUZA · 25 de abril de 2020 às 19:36
Muito bem explicado, gostei
Alice · 27 de abril de 2020 às 11:45
Valeu Ale.
Eduarda Azevedo · 25 de abril de 2020 às 22:30
obrigada pelo o cronograma, muito bom!
Alice · 27 de abril de 2020 às 11:45
Por nada.
Mary Mendes · 26 de abril de 2020 às 12:20
Adoro tudo que e low carb! É realmente delicioso!
Alice · 27 de abril de 2020 às 11:45
É tudo de bom né rs
Gerson Ayres · 27 de abril de 2020 às 08:37
Excelentes receitas, emagrecer com saúde sempre é uma boa opção.
Liliana · 27 de abril de 2020 às 12:14
Realmente funciona. Ótimo artigo.
Alice · 29 de abril de 2020 às 00:29
Obrigada Liliana
Luciana · 27 de abril de 2020 às 18:26
Parabéns! Ótimo artigo, gostei das dicas!!!
Alice · 29 de abril de 2020 às 00:28
Obrigada Luciana
Ana . · 5 de agosto de 2020 às 22:48
Eu tou querendo fazer também
Mas o mas chato disso e que nem sempre agente tem frutas legumes etc
Tipo assim amanhã eu não tem saladas aí vou comer só a carne
vanessa · 28 de abril de 2020 às 16:55
eu adoro essa dieta
Alice · 29 de abril de 2020 às 00:25
Muito boa !
Ana . · 5 de agosto de 2020 às 22:50
Eu tou querendo fazer também
Mas o mas chato disso e que nem sempre agente tem frutas legumes etc
Tipo assim amanhã eu não tem saladas aí vou comer só a carne
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