Como Fazer a Dieta do Ovo ?

Dieta do Ovo

A dieta do ovo começou a ganhar destaque nas mídias digitais depois que algumas famosas afirmaram ser esse o segredo do emagrecimento.

Pensando nisso, descubra agora como fazer, o que esperar e tudo o mais que você precisa saber antes mesmo de fazer uma visitinha ao mercado.

Vamos lá?

Entenda como funciona o plano alimentar

Caso você ainda esteja perdida nas notícias e não faça a menor ideia do que se trata essa dieta, que tal começar devagar?

Em geral, a dieta do ovo é baseada em dois pilares:

• Consumo de um ovo cozido antes das principais refeições do dia: café, almoço e jantar;
• Balanceamentos das porções de cada refeição.

Ou seja, não se trata exatamente de uma dieta restritiva, ainda que proponha a redução no consumo de alguns grupos de alimentos.

Ao mesmo tempo, é essencial consumir as três unidades de ovos em torno de quinze minutos antes de se alimentar.

Entretanto, é preciso fazer uma ressalva aqui.

Caso você vá comer ovos em algumas das refeições, é preciso evitar o ovo cozido.

Em teoria, a regra é de que um indivíduo normal, que faz até alguma atividade leve, pode consumir três ovos inteiros por dia.

Já indivíduos que fazem atividades físicas mais pesadas, como os atletas, podem consumir em torno de quatro unidades do alimento a cada dia da semana.

Esse controle de unidade serve para garantir os benefícios do alimento e evitar o desequilíbrio nos níveis de colesterol.

Benefícios do ovo

Para ficar por dentro dos motivos que levam as pessoas a começar a dieta do ovo, vale a pena conhecer melhor os principais benefícios desse alimento:

Evita o envelhecimento precoce com a dieta do ovo:

Consumir ovos diariamente garante uma ação antioxidante, devido a presença de vitaminas, minerais e carotenoides.

Desse modo, o alimento é capaz de evitar ou prevenir o envelhecimento precoce das células.

Logo, você combate o aparecimento de rugas e linhas de expressão, mantendo a pele mais uniforme e bonita.

Fonte de nutrição:

Não é à toa que o ovo está entre os alimentos mais consumidos no Brasil.

Em síntese, cada unidade é fonte de nutrição para o corpo, garantindo o equilíbrio e, muitas vezes, restaurando a saúde interna.

Para você ter uma ideia, o ovo contém ácido fólico, vitaminas lipossolúveis, vitaminas A, D, E e K e outros.

E porque isso tudo é importante?

Bom, ao garantir essa reposição ou nutrição no seu dia-a-dia, é possível evitar problemas cardíacos, cerebrais e ainda fortalece o sistema de proteção do corpo, o que combate vírus e bactérias, como os que causam a gripe.

Caso você queira conhecer o ranking das 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020, clique aqui.

Aumenta a massa magra com a dieta do ovo:

Um dos destaques buscados por quem pratica exercícios com regularidade ou vai à academia é o aumento da massa magra, o permite a criação e fortalecimento muscular.

O ovo, principalmente a clara, é pura proteína.

Logo, auxilia no crescimento da massa magra, o que também contribui para o aumento da força física.

Da mesma maneira, a clara do ovo é rica em complexo B, o que melhora o equilíbrio interno e pode contribuir para evitar crises de ansiedade ou depressão.

Unhas e cabelos mais fortes:

As proteínas presentes no ovo estimulam o corpo a produzir maiores quantidade de colágeno, geralmente conhecido por deixar a pele mais firme e evitar a flacidez.

Mas, além desse benefício, a produção de colágeno faz com que as unhas e cabelos fiquem mais fortes, evitando a quebra ou queda. Garantindo mais vitalidade e brilho.

Sensação de saciedade:

Para finalizar essa lista de benefícios, o ovo é capaz de dar a sensação de saciedade ao corpo, reduzindo e controlando a fome ao longo do dia.

Assim, você se sente cheia por mais tempo e evita os lanchinhos ou a compulsão.

Como fazer a dieta do ovo em 3 passos

Seguindo a ideia de que a dieta do ovo traz diversos benefícios a sua rotina, vale a pena conhecer um passo a passo simples para conseguir seguir com o plano.

Defina uma rotina:

Pode até parecer estranho, mas a verdade é que nenhuma dieta realmente funciona se você não ter uma rotina que funciona.

Essa rotina serve para definir quais serão os horários das refeições e manter você na linha com mais facilidade.

Por isso, comece criando uma rotina funcional, baseada nos horários que você tem e segue.

O ideal é definir um horário para acordar, dormir e para comer. O restante das atividades, você vai encaixando.

Comece uma mudança na alimentação:

Para que a dieta do ovo tenha resultados rápidos, é preciso mudar alguns pratos do seu cardápio, mais especificamente começar uma reeducação alimentar.

A mudança alimentar é uma forma de garantir o equilíbrio do seu organismo e redução na absorção de gorduras, ao passo que estimula a queima dos pneuzinhos.

Como fazer isso?

Bom, o ideal é começar reduzindo o tamanho das porções diárias.

Da mesma maneira, prepare as carnes sempre grelhadas e deixe as frituras para datas comemorativas.

Outras dicas incluem aumentar o consumo de legumes e verduras enquanto prefere lanches saudáveis, frutas e sucos detox como opções de lanches.

Já mudanças referentes à redução, ficam por conta de deixar de lado os refrigerantes, comidas processadas, alimentos congelados, biscoitos e bolachas e doces.

Uma troca inteligente é deixar de lado os alimentos à base de farinha branca, carboidratos simples, e optar por carboidratos integrais.

Comece o consumo dos ovos:

O terceiro passo de como fazer a dieta do ovo é começar o consumo do alimento.

Nessa linha, é preciso cozinhar o ovo antes do café, almoço e jantar e consumir em torno de quinze minutos antes da refeição principal.

Por que fazer isso?

A teoria da dieta do ovo é de que o consumo das unidades aumenta a sensação de saciedade e, com isso, você se alimenta de forma mais regulada.

Em outras palavras, você vai comer menos, mas não vai sentir fome.

Dica extra: para ampliar os seus resultados e garantir perda de peso juntamente com eliminação das gordurinhas extras, a dica é começar a praticar alguma atividade física durante a semana.

A dieta do ovo realmente funciona?

Depois de saber como a dieta do ovo funciona e até os benefícios desse alimento, você pode acabar se questionando sobre o que realmente esperar dessa ideia toda.

Desse modo, é preciso dizer que a dieta do ovo não é uma fórmula mágica, que vai garantir resultados rápidos e surpreendentes.

Porém, pode lhe ajudar a chegar as suas metas e objetivos, desde que você também invista na mudança da alimentação bem como a prática física.

A dieta do ovo funciona porque alia a sensação de saciedade com a mudança de rotina, que propicia a queima de gordura a longo prazo e torna mais simples o processo de comer de maneira mais equilibrada.

Entretanto, se você tiver problemas médicos, a melhor alternativa é conversar com um profissional antes de começar.

Então, agora que você já conhece e sabe como fazer a dieta do ovo, vai aderir a essa dica?

Comenta aqui embaixo o que achou deste conteúdo ou outros assuntos que gostaria de conhecer para que eu possa lhe ajudar.

Até o próximo post!