As 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020
O Ano de 2020 está começando e queremos ti ajudar a emagrecer. Pesquisamos e encontramos As 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020 e jogar fora aqueles quilos indesejados.
Selecionamos as 5 melhores dietas, de acordo com o site americano U.S. News & World Report L.P., onde você poderá analisar e escolher a que melhor se enquadra nas suas necessidades e no seu dia a dia para perder peso rápido, são elas ranqueadas:
- 5o. Lugar – Dieta da Clínica Mayo;
- 4o. Lugar – Dieta dos Vigilantes do Peso;
- 3o. Lugar – Dieta Flexitariana;
- 2o. Lugar – Dieta Dash (ou Dieta da Mente);
- 1o. Lugar – Dieta Mediterrânea.
Fica conosco aqui pois vamos dar mais detalhes das 5 melhores dietas para perder peso rápido em 2020, bem como explicar os prós e contras de cada uma.
Índice
Em 5o. Lugar – Dieta da Clínica Mayo
O que é?
É uma dieta criada nos Estados Unidos na década de 90 pela renomada clínica Mayo “The Mayo Clinic Diet” e se baseia em duas etapas onde na primeira o foco é perder o máximo de peso e a segunda é continuar perdendo entre 0,5 a 1 kg por semana.
Como funciona a perda de peso?
Na 1a. etapa, chamada “Perda” (Lose It ), será adicionado um café da manhã saudável, com frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e pelo menos 30 minutos de exercícios físicos por dia.
Será proibido de comer assistindo TV, proibido de comer açúcar, lanches, muita carne, laticínios integrais e comer fora de casa. Deverá adotar hábitos saudáveis e passará a comer comida de verdade e o mínimo de comida processada.
Na 2a. etapa, chamada “Viver” (Live It ), você usará o que aprendeu na 1a. etapa e algumas vezes poderá quebrar as regras. Você terá que calcular o número de calorias que poderá ingerir enquanto perde alguns quilos na semana.
As calorias poderão ser contadas em porções e o plano será consumir no máximo 1.400 calorias por dia, de acordo com a pirâmide de alimentos.
Você deverá adquirir um livro da clínica onde terá acesso a muitas receitas deliciosas, planos de refeições e poderá rastrear o seu progresso.
Tempo de Duração da Dieta?
Na 1a. etapa é de 15 dias.
Na 2a. etapa é manter a perda de peso semanal até atingir o seu objetivo.
Prós
Se seguida a rigor irá ganhar novos hábitos alimentares muito mais saudáveis.
Contras
O acompanhamento tem que ser feito pela Clínica americana.
Fonte de Referência:
U.S. News & World Report L.P.
Em 4o. Lugar – Dieta dos Vigilantes de Peso
O que é?
A dieta Vigilantes do Peso (VP) é uma das mais conhecidas no Brasil e ela está baseada em pontos onde você reduz a quantidade diária de calorias utilizando uma planilha de valores calóricos e acompanhamento com reuniões.
Como funciona a perda de peso?
Você precisa participar das reuniões semanais, onde será identificado o seu peso e receberá uma lista de alimentos x calorias. A partir deste momento você deverá seguir as restrições baseadas no valor de cada alimento, não sendo necessário evitar nenhum tipo de alimento, apenas comer conforme o número de pontos.
Por exemplo, se o seu limite no dia for de 34 pontos você deverá distribuir este valor nas 4 refeições diárias.
Café da Manhã: 6 pontos
Lanche da Manhã ou Tarde: 6 pontos
Almoço: 13 pontos
Jantar: 9 pontos
Total Geral: 34 pontos
Baseado nos valores conforme a lista abaixo, por exemplo, você controla sua alimentação.
| Alimento | Pontuação |
| Arroz branco (1/2 xícara) | 3 pontos |
| Bombom (1 unidade de 20 gramas) | 3 pontos |
| Sorvete de massa (1 bola) | 4 pontos |
| Suco de laranja (1 copo) | 4 pontos |
| Vegetais folhosos (acelga, agrião, alface) | 0 pontos |
| Frutas frescas | 0 pontos |
| Alcatra (1 bife de 100 gramas) | 5 pontos |
| Leite desnatado (1 xícara) | 2 pontos |
| Beterraba (1/2 xícara) | 1 ponto |
Tempo de Duração da Dieta?
Não existe um tempo mínimo ou máximo, você deve ir fazendo até atingir seus objetivos.
Mas é importante sempre participar das reuniões semanais e palestras.
Prós
Com o tempo você vai ter uma reeducação alimentar e a participação nas reuniões ajudará em manter o foco e acompanhar a evolução das pessoas deixando você mais motivado.
Contras
Você precisa pagar uma mensalidade e participar de reuniões semanais e palestras.
Fonte de Referência:
Vigilantes do Peso
Em 3o. Lugar – Dieta Flexitariana
O que é?
Dawn Jackson Blatner
Criada pela nutricionista americana Dawn Jackson Blatner esta dieta tem como objetivo incentivar as pessoas a utilizarem o benefício da alimentação vegetariana aliada a produtos de origem animal com muita moderação. Por ser mais maleável com relação a produtos de origem animal é o que deixou esta dieta no 3o. lugar entre As 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020.
Esta Dieta é a união da dieta vegetariana com a adição de proteína animal de vez em quando ou uma vez por semana.
Como funciona a perda de peso?
Você segue a alimentação vegetariana normalmente, porém para compensar a falta de algumas vitaminas no organismo é permitido inserir a proteína animal algumas vezes.
A opção pela alimentação vegetariana provoca, no médio prazo, várias deficiências de proteínas e certos aminoácidos.
As pessoas que praticam a dieta vegetariana ou vegana deveriam fazer um acompanhamento médico de pelo menos 2 vezes ao ano, mas isso na prática não ocorre e por isso a inserção de proteína animal ajuda a compensar estas deficiências.
Por isso a Dieta Flexitariana está a cada dia ganhando mais adeptos em todo mundo.
Tempo de Duração da Dieta?
É um opção de vida, por isso não existe um tempo mínimo ou máximo.
Prós
Consegue suprir as necessidades do organismo, diferentemente da dieta vegetariana.
Contras
É necessário fazer um acompanhamento médico para observar e agir no caso de faltar algum nutriente no organismo.
Fonte de Referência:
https://www.renataspallicci.com.br/dietas/flexitariana/
https://www.dawnjacksonblatner.com/
Em 2o. Lugar – Dieta Dash (ou Dieta da Mente)
O que é?
A dieta DASH é um padrão alimentar promovido pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos EUA para prevenir e controlar a hipertensão.
A dieta DASH é rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura.
Ela também pode ser usada para perder peso, bastando reduzir a quantidade de calorias diárias.
Como funciona a perda de peso?
Ela foca na redução do sal para controlar a hipertensão arterial bem como estimula o consumo de alimentos mais saudáveis, permitindo por exemplos:
- Legumes e verduras – todas;
- Grãos Integrais, como: farinha de trigo integral, arroz integral, quinoa e aveia;
- Leite e Derivados desnatados;
- Frutas – todas;
- Gorduras Boas – encontradas em amendoim, nozes, azeite, avelãs e castanhas;
- Carnes magras – encontradas em frango, peixes e carnes vermelhas.
A aplicação desta dieta consegue reduzir em muito diversos problemas como: diabetes, doenças cardiovasculares e doenças neurodegenerativas.
Tempo de Duração da Dieta?
É um estilo de vida, pois o foco é manter a pressão arterial.
Se for utilizada somente para perder peso então deverá parar quando atingir o objetivo.
Prós
Esta dieta se aproxima da dieta do mediterrâneo e por isso ajuda na redução e prevenção de muitas doenças ligadas a diabetes, doenças cardiovasculares e neurodegenerativas.
Contras
Por ser muito generalista é necessário uma avaliação médica caso você tenha alguma tolerância a algum grupo de alimentos.
Fonte de Referência:
www.minhavida.com.br
www.tuasaude.com/dieta-dash
Em 1o. Lugar – Dieta Mediterrânea
O que é?
Entre As 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020, a Dieta Mediterrânea foi a grande campeã.
A dieta mediterrânea inclui um conjunto de conhecimentos, práticas, rituais, tradições e símbolos relacionados com as culturas agrícolas, pesca e pecuária, e também com o processo de confecção, partilha e consumo de alimentos nos países que circundam o mar Mediterrâneo.
Esta dieta está em 1o. lugar nas mais saudáveis do planeta e alguns cientistas dizem que ela reduz em até 30% os problemas cardíacos.
Como funciona a perda de peso?
Esta dieta privilegia alimentos frescos in natura e descarta todos os alimentos industrializados.
Com esta prática ocorre uma redução muito significativa de sal e outros aditivos químicos.
Quais as diferenças em relação a outras dietas:
- Peixes – É indicado comer entre três e quatro vezes na semana, os seguintes peixes: tilápia, pescada, salmão e sardinha sempre grelhado ou ao forno. Carne vermelha e frango uma vez na semana;
- Frutas – Praticamente liberadas;
- Vegetais – Todos mas sempre preparados no vapor para manter os nutrientes;
- Castanhas – Pode ser consumido a vontade pois promovem a sensação de saciedade e ajudam a manter os níveis de colesterol;
- Grãos Integrais – São muito importantes devido a proteínas vegetais e fornecem várias substâncias que ajudam o organismo.
- Gorduras boas – Rico em antioxidante o azeite extra virgem não pode faltar na culinária, pois sempre são usados para temperar saladas e peixes;
- Laticínios – Iogurte, queijos e leite são liberados nesta dieta, sempre dando preferência ao queijo branco e desnatados;
- Vinho – Esta bebida é rica em polifenóis e resveratrol, substâncias que também protegem o coração e a quantidade suficiente seria uma taça por dia.
Tempo de Duração da Dieta?
Não tem prazo pois se trata de um estilo de vida.
Prós
É uma das mais recomendadas por promover uma melhora na saúde e prevenções a muitas doenças, além do que são comprovados que a prática desta dieta melhora na qualidade de vida em geral e prolonga a vida.
Contras
É necessário procurar um médico no caso de ter tolerância a algum grupo de alimentos.
Fonte de Referência:
http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/dieta-mediterranea-tudo-o-que-voce-precisa-saber.htm
https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet
Conclusão sobre as Dietas
Segundo o relatório anual da US News and World Report de 2019, de um total de 35 tipos de dietas a campeã foi a Dieta Mediterrânea, pois promove uma alimentação saudável e é mais fácil de ser seguida.
É bom lembrar que as vezes a adaptação de uma alimentação mais saudável poderá aumentar as suas despesas mensais, pois alguns alimentos como castanhas, peixes, e azeites geralmente são mais caros.
Uma opção diferente poderia ser optar por uma outra dieta até perder os quilos desejados e depois, por exemplo, iniciar a dieta mediterrânea.
Conheça também os outros artigos sobre Dietas deste blog.
O que você achou deste artigo “As 5 Melhores Dietas para Emagrecer Rápido em 2020”?
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Fique a vontade para sugerir alguma dieta para analisarmos.
12 comentários
Julio · 4 de janeiro de 2020 às 10:54
Cara esta Dieta dos Vigilantes do Peso eu conheço dezenas de pessoas que fizeram por um tempo e poucas conseguiram resultados. Fiquei sabendo que eles controlam por pontos e ninguém fica restrito mas na minha opinião tem que ser algo rígido se não ninguém faz.
Acho que as pessoas ficam sem foco, enfim, cada louco com sua mania.
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Alice · 5 de janeiro de 2020 às 16:54
Olá Júlio.
Você falou tudo ! Foco e definição de meta é tudo.
Acho que uma pessoa não pode iniciar uma Dieta sem antes definir o quanto quer perder e para isso deverá focar o tempo todo para não cair em tentação.
Bjs
Josefa · 5 de janeiro de 2020 às 13:30
Gostei desta Dieta da Mente, se realmente ajuda da forma que falaram acho que valeria a pena todos fazerem.
Bjs
Alice · 6 de janeiro de 2020 às 13:45
Oi Josefa.
Realmente seria bem interessante se as pessoas seguissem diminuiria os problemas que ocorrem depois da meia idade.
Bjs
Ritinha · 5 de janeiro de 2020 às 21:23
Acho que está do Mediterrâneo deve ficar caro kkk tenta comprar estes itens no mercado são caros.
Teria que ter mais alternativas de alimentação sei lá.
Alice · 8 de janeiro de 2020 às 18:04
Oi Rita.
Hoje existem muitos alimentos mais em conta, não precisa ficar focada em Salmão e Azeites caros.
Uma boa opção também seria dieta Low Carb que é bem mais barata.
Bjs
Caroline · 10 de janeiro de 2020 às 18:54
Dieta Flexitariana é até dificil de falar o nome. Acho que é vegetariano ou não, é muita modinha né que os gringos inventam e passam para nós do 3o. mundo.
Matéria boa, só achei estranho esta dieta.
Alice · 12 de janeiro de 2020 às 09:09
Oi Caroline,
Verdade nome é difícil mesmo.
Parece uma opção boa para quem é Vegetariano mas as vezes dá uma recaída.
Bjs
Michele · 15 de janeiro de 2020 às 09:32
Eu fiz a dieta de Vigilantes por um tempo, até consegui emagrecer uns 5 kilos mas não consegui continuar, mas acho que foi falha minha. tava num relacionamento maluco e tudo era desculpa para comer.
Alice · 16 de janeiro de 2020 às 19:45
Oi Michele,
Verdade esta dieta é uma das mais antigas no Brasil e encontramos muitas pessoas que dizem ter tido sucesso e outras que não.
Na maioria dos casos se for investigar veremos que a pessoa inventa várias desculpas e não segue a Dieta.
Qualquer Dieta tem que ser seguida a risca caso contrário não vai dar certo né.
Bjs
Bruno · 20 de janeiro de 2020 às 22:45
Estranho a Dieta Low Carb não aparecer né, achei que iria encontrar ela nesta lista.
Acho mais fácil fazer a Low Carb porquê cortando carboidratos você perde peso rápido.
parabens pelo artigo.
Alice · 22 de janeiro de 2020 às 08:33
Oi Bruno.
A dieta low carb está na lista sim, porém escolhemos as 5 mais votadas, as primeiras do Ranking feito pelos americanos.
Mas temos outros artigos falando de Low Carb.
Veja este artigos:
Dieta Low Carb: O que é ? Cardápio ? Vale a Pena ?
Dieta Low Carb: 15 Receitas para Café, Almoço e Jantar
Bjs