O Desafio de 21 Dias
Precisando emagrecer por motivo de saúde ou uma questão de autoestima, então venha conhecer o Desafio de 21 Dias criado pelo nosso Grupo de Jejum Intermitente e Low Carb.
Aqui vamos explicar como o que é, como iniciar e qual estratégia para acompanhar os resultados.
Índice
O que é o Desafio de 21 dias?
Este Desafio de 21 Dias é criação do nosso Grupo do Facebook de Jejum Intermitente e Low Carb, onde a idéia é que o Administrador do Grupo coordene e motive por 21 dias todas as pessoas que queiram participar.
Mas para isso você precisa ser membro do nosso grupo e acompanhar as postagens diárias como também fazer postagem do seu dia a dia, sendo fotos dos pratos, vídeos fazendo exercícios, comentando as postagens dos amigos, ou seja, se motivando e motivando os amigos do grupo.
Como eu devo me preparar para o Desafio de 21 dias?
O ideal é que você leia um pouco sobre Jejum Intermitente e também sobre Dieta Low Carb, pois este Desafio irá exigir que você faça Jejum e Low Carb.
Para conhecer sobre Jejum Intermitente leia o nosso artigo sobre isso, clicando aqui. E se você tem dúvidas sobre Dieta Low Carb, também temos um artigo sobre isso, basta clicar aqui.
Veja Aqui a Lista Padrão de Protocolos:
Atenção, o protocolo de 24 horas só deve ser feito por pessoas experientes e no máximo 2 vezes na semana e com diferença de pelo menos 2 dias, exemplo: Terça-feira e Sexta-feira.
Lembre-se que o importante é conhecer o seu corpo e ele vai ti responder qual é o melhor protocolo para você.
Veja Aqui a Nossa Lista Padrão de Alimentos permitidos na Dieta Low Carb:
Atenção: Os Alimentos com “***” indicam que deve ser consumido com moderação.
Agora vamos entender quais são as etapas:
🔘 Escolhe um dos protocolos do Jejum Intermitente, por exemplo de 16/8, ou seja, 16 horas de Jejum e 8 horas podendo se alimentar.
🔘 Leia um pouco sobre a lista dos alimentos permitidos na Dieta Low Carb.
🔘 É necessário agora você pensar em quais refeições você vai fazer nos próximos 7 dias ou pelo menos nos próximos 2 dias e depois vai pensando nos demais dias.
🔘 Baseado nas refeições que você pretende fazer, tem que olhar no seu armário na despensa e analisar o que precisa ser comprado.
🔘 Vá ao supermercado com a lista do que vai comprar, caso contrário ficará perdido.
🔘Agora que você já comprou ou separou alimentos para os próximos dias, faça uma lista (cardápio) do que vai comer dia a dia.
🔘Uma dica é você comer as mesmas coisas no almoço e jantar ficando assim mais fácil e menos corrido o seu dia.
Pronto, tudo certo para começar ok. Só que não ainda! Agora você precisa escolher com qual roupa vai fazer a pesagem.
E aqui vão umas dicas super importante:
🔘 A roupa que você fizer a pesagem antes de começar o Desafio deveria ser a mesma em todas as outras pesagens, para que o cálculo seja mais justo.
🔘 Minha recomendação é que você faça a pesagem sempre no mesmo dia e horário da semana, exemplo: todo domingo as 19 horas.
🔘 Sempre use a mesma balança, porquê a maioria das balanças estão desreguladas e desta forma irá ser mais honesta a aferição e faça isso até o final do desafio.
Como iniciar o Desafio de 21 Dias?
Tudo certo para começar, agora faça sua pesagem inicial (antes de começar o Desafio) e anote o resultado. Se possível também faça a medição das suas medidas com uma fita métrica e também anote.
Se você escolheu o Protocolo 16/8 (padrão), por exemplo, quando for 20 horas do domingo você já começa o seu Jejum e só poderá tomar água, café puro e chá puro. Irá dormir e ao acordar continuará de Jejum até as 12 horas.
Quando for 12 horas você deverá se alimentar usando somente alimentos Low Carb. Você poderá comer o que quiser desde que seja alimento Low carb. Neste nosso exemplo você poderá se alimentar até as 20 horas e após isso recomeçará o ciclo novamente.
Durante esta Janela Aberta (período em que posso me alimentar) quantas refeições eu poderei fazer?
A resposta é simples: Quantas vocês está acostumado, pois você poderá dividir este período de 8 horas para se alimentar.
Eu recomendo fazer 3 refeições neste protocolo, exemplo:
a) 12 as 13 horas – Almoço
b) 15 as 17 horas – Lanche da tarde
c) 19 as 20 horas – Jantar
Outro exemplo:
a) 12 as 13 horas – Lanche (como se fosse o seu café da manhã)
b) 15 as 16 horas – Almoço
c) 17 as 18 horas – Lanche da tarde
d) 19 as 20 horas – Jantar
O importante aqui neste caso é nunca comer mais do que já estava acostumado. Se você ficar de Jejum e depois comer o dobro do que estava acostumado (em volume no prato) pode ser que não resolva nada pois irá consumir mais calorias do que o normal.
Como comparar a evolução durante o Desafio de 21 Dias?
O ideal é que não deva ficar se pesando todos os dias para evitar frustrações, porquê o nosso corpo poderá variar muito de peso nos primeiros dias, o que será normal pois ele está tentando se adaptar a nova realidade.
Deixe para se pesar somente no próximo domingo, quando acabar os primeiros 7 dias. Faça a pesagem, anote e compare com a pesagem inicial.
Se o resultado indicar que você perdeu algumas gramas ou quilos comemore, fique feliz e se sinta motivado para continuar. Agora, se o resultado indicar que você NÃO perdeu nada ou perdeu menos de 1 quilo, não se desespere, pois para muitas pessoas a primeira semana mostra evolução baixa e este pode ser o seu caso durante as mudanças no seu corpo.
Se você não perdeu ou perdeu menos de 1 kilo, tem grandes chances de você estar fazendo algo errado. Revise se está respeitando o horário de Jejum e revise os alimentos que andou comendo e verá que tem grandes chances de você ter furado a Dieta.
Conseguiu identificar o erro, então levante a cabeça porquê esta começando uma nova semana e você deverá repetir o ciclo novamente e desta forma vai aprendendo sobre o seu corpo e vai conquistando ótimos resultados.
Quando devo realizar as pesagens?
a) 1a. Pesagem antes de iniciar o Desafio
b) 2a. Pesagem após 7 dias
c) 3a. Pesagem após 14 dias
d) 4a. Pesagem após 21 dias.
Observação Importante sobre o Jejum Intermitente:
Se você não tem experiência com Jejum comece pelos menores tempos (12, 14 ou 16 horas) fique nele por no mínimo 2 semanas. Se achar necessário ou quiser testar e aumentar o protocolo faça isso com moderação ou seja, se esta fazendo o de 14 horas aumente para 16 horas e fique pelo menos por 2 semanas. Mas se o protocolo que você escolheu estiver dando resultados continue, não tem porquê trocá-lo se estiver dando resultados.
Quanto ao protocolo de 24 horas recomendamos que você faça no máximo 2 vezes na semana e com 2 dias intercalados, exemplo: terça e sexta. Existem casos de pessoas que fazem mais do que 24 horas, mas neste caso são pessoas que já praticam o Jejum a vários anos.
Como tudo na vida faça com moderação, para ir conhecendo o seu corpo.
Se você seguir certinho (certinho mesmo) conseguirá ótimos resultados neste período.
Gostei do Desafio Mas Como Eu Faço Para Participar?
Você pode aplicar o Desafio sozinha seguindo as informações deste artigo ou fazer como milhares de pessoas e fazer a sua inscrição no próximo Desafio.
A Grande dificuldade da maioria das pessoas é fazer sozinha qualquer Dieta ou Protocolo de Emagrecimento, geralmente, por falta de apoio das pessoas mais próximas (família, amigos e colegas de trabalho).
Então se é o seu caso eu Super Recomendo que você venha fazer o Desafio conosco, pois nos tornamos um grupo focado no mesmo objetivo e nos apoiamos, motivamos, aprendemos e trocamos experiências durante as 3 semanas. E por isso temos sempre ótimos resultados.
Para saber quando será o próximo Desafio de 21 Dias e ter a chance de fazer a sua inscrição é só clicar na imagem abaixo e você será direcionado ao nosso Sistema utilizado no Desafio e depois siga as instruções.
Esperamos ter ajudado você a entender como funciona o Jejum Intermitente junto com o Low Carb.
Se você ainda não faz parte do nosso Grupo “Jejum Intermitente com Low Carb” e se interessou em conhecê-lo e participar clique aqui.
Se você gostou e quer fazer elogios ou perguntas, comente abaixo que ficaremos felizes em responder.
Esperamos você no próximo Desafio!
Adm. Marco Arildo
72 comentários
Caio Muniz · 18 de julho de 2020 às 12:34
Realmente é um desafio (com todas as letras)… vou me preparar…
Maria Claudineia Barreto · 19 de julho de 2020 às 21:16
Emagrecer
Roselaine · 10 de agosto de 2020 às 11:34
Emagrecer
Lucélia Rosa · 31 de agosto de 2020 às 07:20
Perder 12 kilos
Aleksandra vidal · 5 de junho de 2021 às 00:50
Louca pra participar
Rosy oliveira · 20 de junho de 2021 às 15:47
Quero e preciso emagrecer
Tenho um 1 56 de altura estou com 88 kilos
Quero eliminar por enquanto 23 kilos
Iniciei jejum 16×8 E low carb 10 dias sem deslize + caminhada..
Não sei ainda sei o quanto emagreci mais já sinto q estou diferente..
Gostaria de entrar no próximo desafio!
Janaína · 21 de setembro de 2020 às 18:19
Quero emagrecer perder 15 kg nesses 21 dias é minha primeira meta,me ajudem como faço para participar.
Alice · 21 de setembro de 2020 às 21:26
Você precisa entrar no nosso Grupo do Facebook e acompanhar as postagens dentro do Grupo.
Estaremos informando a data de inscrição.
Boa Sorte.
Dayane · 25 de setembro de 2020 às 16:11
Preciso perder 30 kg
Alice · 26 de setembro de 2020 às 16:20
Oi Janaína, vem participar do nosso Grupo do Facebook e também participar dos Desafios que lançamentos e que muitas pessoas estão conquistando o peso ideal..
Link para inscrição no Grupo do Facebook => https://emagrecernestavida.com/grupojejumelowcarb
Edna Zanella · 27 de setembro de 2020 às 17:08
Emagrecer 10 kg
Edineia AntunesRangel · 18 de abril de 2021 às 04:07
Gosto de fazer o Jejum 16/8
Edna Zanella · 27 de setembro de 2020 às 17:09
Emagrecer 10 kg em 21 dias
Marcia · 20 de outubro de 2020 às 15:33
Preciso elimar gorduras do corpo, quero muito fazer esse desafio, será o primeiro de muitos, uma vez que meu peso hoje e de 99kg
Aliete · 18 de dezembro de 2020 às 06:07
Quero emagrecer com saúde
Miriã · 24 de agosto de 2020 às 10:04
Agora vai, já foram 10 kilos, nesse desafio vai mais 8. foco e fé!
Lucia · 15 de setembro de 2020 às 11:01
Não estou conseguindo computar minha pesagem só falta a última
Alice · 21 de setembro de 2020 às 21:27
O sistema já foi encerrado.
Acompanhe no nosso Grupo do Facebook que iremos postar a data de inscrição para o próximo desafio.
Fernanda · 14 de outubro de 2020 às 18:53
Gostaria de saber modelo pra tirar medidas ( se tem planilha ou algum modelo)??
Alice · 27 de outubro de 2020 às 17:58
Aqui não obrigamos a tirar medias… fazemos tudo certinho e o resultado ficará visível nas roupas e na balança.
Jane Miranda · 23 de novembro de 2020 às 10:15
Estou na batalha para eliminar os quilos extras. E quero agradecer a oportunidade e ajuda de vcs
Alice · 24 de novembro de 2020 às 12:28
Imagina, estamos aqui para ajudar o máximo de pessoas a perderam peso!
Noeldi Coelho · 1 de novembro de 2020 às 19:15
Preciso muito perder peso.
Obrigada!
Teresa de Neuma · 22 de agosto de 2020 às 07:42
Já estou preparada p o desafio e muito ansiosa , parabens ao administrador pelo incentivo 👏👏👏👏e a todos do grupo e vamos lá compartilhar e interagir com os resultados e incentos sempre,
Kellyn · 18 de outubro de 2020 às 21:10
Preciso emagrecer quero muito
Alice · 27 de outubro de 2020 às 17:57
Kellyn, ti espero no Desafio.
Josi Barreto · 20 de outubro de 2020 às 14:21
Preciso emagrecer 15 quilos
Alice · 27 de outubro de 2020 às 17:57
Venha participar !!!
Joelma Lima · 24 de março de 2021 às 08:57
65kg
Márcia · 11 de junho de 2021 às 22:49
Espero que dê certo pq assim não vi muito diferencial entre as outras dietas , mas vamos lá!
Joelma gomes · 19 de julho de 2020 às 07:54
Eu estava fazendo ai eliminei 4 kls e em 15 dias e estacionei,agora com esse desafio espero eliminar o que eu preciso,muito obgada por este grupo
guethsan · 7 de setembro de 2020 às 22:31
Ontem vi parte da live e gostei muito. As explicações aqui tbm são muito esclarecedoras. Obrigada por se disponibilizarem em ajudarem a aqueles q precisam, tanto qto eu.
Giselda correa · 19 de outubro de 2020 às 23:16
Preciso perder 12kl
Bianca · 19 de julho de 2020 às 10:50
Estou ansiosa e super animada para iniciar, fui ao mercado e já estou preparada! 💪🏾
Odaisa ramos borges · 21 de setembro de 2020 às 13:31
preciso muito perder peso !
quero participar
Alice · 21 de setembro de 2020 às 21:26
Você precisa entrar no nosso Grupo do Facebook e acompanhar as postagens dentro do Grupo.
Estaremos informando a data de inscrição.
Selma Zanoni Honório · 19 de julho de 2020 às 11:14
Tou já me preparando vou ter bons resultados
😍
Fernanda · 14 de agosto de 2020 às 15:37
Fiquei em duvida quanto a quantidade de azeite que posso consumir. Costumo usar 3 colheres numa travessa de salada. É muito né?
Também referente as sementes. Gosto de adicionar semente de girassol na salada. Não encontrei nada sobre essa semente.
Obrigada
Elisiane · 19 de julho de 2020 às 14:23
Que desafio, bora lá, força, foco, determinação….👏👏👏
Alice · 22 de julho de 2020 às 23:24
bora !!!
Maria Gercina Cândido · 30 de outubro de 2020 às 21:23
Emagrece
Marta Santana · 19 de julho de 2020 às 17:50
Que farei com alegria! Força e determinação!
Jeane · 19 de julho de 2020 às 17:51
Preparada para o desafio!🙌
Elisabete soares da Silva · 4 de setembro de 2020 às 10:17
Emagrecer e tem uma vida mas saudável
Solange Zanin · 20 de julho de 2020 às 12:27
O que posso comer no café da manhã e cafés da tarde? Obrigada
Alice · 22 de julho de 2020 às 23:27
Existem muitas opções de lanches para de manhã ou a tarde, veja nosso categoria de Receitas Low Carb, cliquando aqui
ou siga nosso perfil no Instagram que tem muitas receitas também, clicando aqui.
Suzana Santos · 25 de julho de 2020 às 17:43
Perde peso pra ter uma vida melhor
Fabiana Romero · 5 de agosto de 2020 às 22:47
Quero sim
Eliane · 6 de agosto de 2020 às 21:07
Ansiosa para o próximo desafio.
Vera Lucia Moraes · 9 de agosto de 2020 às 23:30
Emagrecer sem precisar recorrer a medicação.
Alice · 10 de agosto de 2020 às 00:41
é isso mesmo !!! Emagrecer com Saúde !!!
Juliana · 11 de agosto de 2020 às 00:07
Iniciei hoje e foco, fé e força!
Eliane · 11 de agosto de 2020 às 18:42
Vou chegar os 70 força e foco 💪💪
Bianca Duarte · 13 de agosto de 2020 às 07:55
Preciso muito emagrecer estou 30 kilos acima do peso por motivo de saúde e bem estar eu vou conseguir
Amanda Pimentel · 16 de agosto de 2020 às 07:56
Tenho interesse sim no jejum. Estou 30k acima e venho acompanhando o grupo a algum tempo e vejo os resultados fantásticos. Estou empolgada! Todos vcs estão de parabéns! Tanto pelo incentivo quanto as conquistas!
Luana · 21 de agosto de 2020 às 21:47
É obrigatório fazer o lanche da tarde? As vezes nem tenho fome! Espero o almoço
Luana · 21 de agosto de 2020 às 21:48
É obrigatório fazer o lanche da tarde? As vezes nem tenho fome!
Ivonete · 22 de agosto de 2020 às 23:35
Estou muito feliz e agora fica e ser feliz bora
Jaci sena · 1 de setembro de 2020 às 09:07
Tô amando os resultados que estou tendo com o desafio de 21 dias. Muito bom.
Marta · 3 de setembro de 2020 às 13:55
Gostei muito do plano vou seguir a regra.
Nota: sou Angolana
Lyla Alves · 20 de setembro de 2020 às 10:15
Parabéns pelo o incentivo. Vou entrar no desafio é eliminar muitos quilos.
Cleuzimar Maria da Silva Koller · 27 de setembro de 2020 às 21:39
Esperançosa
Maria Gercina Cândido · 30 de outubro de 2020 às 21:25
Vou fazer com determinação
Ana Paula · 21 de outubro de 2020 às 08:24
Eu preciso perder mais cinco quilos pra chegar no meu objetivo… faço low carb e jejum intermitente a cinco meses.. posso participar do desafio, mesmo sendo cinco quilos?
Alice · 27 de outubro de 2020 às 17:57
sim, não temos restrição. Pode participar!!!
Também vou começar a me preparar · 25 de janeiro de 2021 às 12:25
Espero que consigo emagrecer pois sou bariátrica e engordei tudo de novo
Alice · 4 de março de 2021 às 17:49
Sim, é possível.
Você precisa seguir o Jejum com Low Carb de forma correta e se participar do Desafio é importante seguir as sugestões de mudanças.
ROSANGELA DA PENHA CRUZ · 22 de agosto de 2020 às 02:41
Preparada para o desafio! Queijo não é permitido??
Resultado do 1o. Desafio de 21 Dias · 13 de agosto de 2020 às 19:38
[…] Conheça o Desafio de 21 Dias […]
Resultado do 2o. Desafio de 21 Dias · 18 de setembro de 2020 às 02:42
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Resultado do 9o. Desafio de 21 Dias · 5 de maio de 2021 às 18:41
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Resultado do 10o. Desafio de 21 Dias · 4 de junho de 2021 às 15:50
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